Besser schlafen bei Hitze: 5 Tipps

So schön das sommerliche Wetter auch ist, kaum steigen die Temperaturen an, rückt ein erholsamer Schlaf meist in weite Ferne. Statt einer angenehmen Nachtruhe ist Schwitzen zwischen den Laken angesagt. Im Normalfall kühlt sich die Körpertemperatur vor dem Schlafen ab. Ist die Umgebung allerdings zu warm, kann die natürliche Klimaanlage nicht mehr korrekt funktionieren. Was also bei Hitze im Sommer tun? Diese fünf Tipps helfen Ihnen, auch in heißen Sommernächten gut durchschlafen zu können
 

Tipp 1: Lauwarm duschen

Um den Körper vor dem Schlafen im Sommer gut abzukühlen und die Körpertemperatur herunterzufahren, ist eine Dusche kurz vor dem Zubettgehen gut geeignet. Doch sollte diese nicht eiskalt sein, denn durch zu kaltes Wasser ziehen sich die Gefäße im Körper zusammen und bewirken genau das Gegenteil einer Abkühlung: Hitzewallungen überkommen Sie. Deshalb auf lauwarmes Wasser setzen. Dieses öffnet die Poren und die Körpertemperatur sinkt dadurch.
 

Tipp 2: Abkühlung mit nassen Umschlägen

Eine Abkühlung für den ganzen Körper bei großer Hitze im Sommer bewirken auch feuchte Umschläge. Nasse Wadenwickel kühlen besonders schwere Beine schnell ab. Vor dem Schlafen sollten die kalten Umschläge aber wieder entfernt werden, so dass der Körper nicht auskühlt. Eine mit kaltem Wasser gefüllte Wärmflasche kann für die von der Hitze beanspruchten Füße eine Wohltat sein. 
 

Tipp 3: Kein Alkohol, Koffein oder Süßkram

Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf Süßes, Alkoholisches oder Koffeinhaltiges. Durch den Konsum würde der Stoffwechsel angeregt werden und das Einschlafen fällt schwerer. Stattdessen sollten Sie darauf achten, über den Tag verteilt zwei bis drei Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Vor dem Zubettgehen sind warme Tees mit Inhaltsstoffen wie Baldrian oder Melisse zu empfehlen. Diese unterstützen das Einschlafen.
 

Tipp 4: Lüften und Abdunkeln

An heißen Sommertagen gilt: Dunkeln Sie Ihren Schlafraum tagsüber ab und lüften Sie erst kurz vor dem Schlafengehen den Raum durch, wenn die Außentemperatur zurückgegangen ist. Außerdem sollten Sie alle Elektrogeräte, die sich im Schlafzimmer befinden, komplett ausschalten, da diese zusätzliche Wärme abgeben.
 

Tipp 5: Leichter Sport

Leichter Sport ist im Sommer bei Schlafproblemen empfehlenswert. Durch die ausreichende Bewegung ist der Körper müde und zufrieden und kann leichter zur Ruhe kommen. Allerdings sollten Sie beachten, dass zwischen Sport und Schlafphase mindestens zwei Stunden liegen sollten. Ansonsten würde Sie Ihr auf Hochtouren laufender Kreislauf von einem erholsamen Schlaf abhalten.